Miten sinä voit tällä hetkellä?
Monet elämän ruuhkavuosia viettävät puskevat vain arkea eteenpäin - välillä valitetaan ystävälle kiireitä, liikunnan puutetta, paineita töissä, lasten sairastelua, jatkuvaa kuskailua harrastuksiin, parisuhdeajan puutetta jne mutta harva kuitenkaan malttaa pysähtyä meittimään, että miten oikeasti voi tällä hetkellä. Saatikka tekemään muutoksia niin että oma hyvinvointi voisi lisääntyä.
Mutta suosittelen kokeilemaan! Sillä omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on parasta mitä voit tehdä itsellesi ja perheellesi. Elämä on tässä ja nyt.
Hyvinvointi on toki hyvin henkilökohtainen asia ja jokainen meistä itse määrittelee, mistä asioista oma hyvinvointi koostuu. Mutta epäilen, että voiko esim. sellainen ihminen olla hyvinvoiva joka mainostaa nukkuvansa 5 tuntia yössä, ajaa päivittäin 100 km työmatkan, tekee täyden työpäivän vastuullisessa työssä ja siihen päälle vielä hoitaa osuutensa perhearjen pyörittämisestä. Harvahan tuollaista jaksaa pidemmän päälle - jossain vaiheessa voi kroppa sanoa sopimuksensa irti. Toki hyvinvointia ei ehkä ole sekään, että herää 12 tunnin yöunien jälkeen väsyneenä ja kuluttaa sitten päivän kahvin ja energiajuomien avulla, viettää päivät sisällä tv:n tai muiden laitteiden parissa, syö huonolaatuista pikaruokaa ja ainoa sosiaalinen kontakti on lähikaupan kassa.
Itse koen, että hyvinvointi on ennen kaikkea elämänhallintaa: henkistä hyvinvointia ja terveyttä. Sitä, että pystyy selviytymään elämään kuuluvien normaalien tilanteiden mutta myös haasteiden kanssa.
Meistä jokainen kohtaa jossain vaihessa elämää ylä- ja alamäkiä: paineita koulussa tai ehkä jopa kiusaamista, myöhemmin työstressiä ja ehkä paineita menestymisestä, varmasti myös ihmissuhdeongelmia ja ehkä jopa rahavaikeuksia. Osa myös terveysongelmia, vakaviakin sellaisia. Menetyksiltä ja luopumisiltakaan ei välty kukaan. Ongelmat ja harmit kuuluvat elämään ja ne vaikuttavat toki hetkellisesti hyvinvointiimme. Mutta hyvinvoiva ihminen pystyy ongelmista huolimatta olemaan tyytyväinen ja onnellinen.
Hyvinvointi on kuitenkin meistä itsestämme kiinni ja joskus sen eteen joutuu myös vähän tekemään töitä.
Kuluneet kaksi koronavuotta ovat tarjonneet paljon haasteita ihmisten hyvinvoinnille ja monet voivatkin huonosti. Silmiini osui muutama viikko sitten Ylen artikkeli, jossa ihmiset kertoivat omia tuntemuksiaan ja vaikuttaa siltä, että korona on vaikuttanut monien ihmisten hyvinvointiin todella negatiivisella tavalla. Jutun voi lukea täältä: https://yle.fi/uutiset/3-12275661
Mutta onneksi omaan hyvinvointiin voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästi ihan pienilläkin asioilla. Kannattaa siis pysähtyä miettimään että mitkä asiat omassa elämässä lisäävät hyvinvointia? Ja mitkä taas vähentävät sitä, tuovat ahdistusta tai muutoin lisäävät pahaa oloa? Monesti omaa hyvinvointia lisäävät asiat ovat niin yksinkertaisia ettei niitä edes välttämättä tule ajatelleeksi mutta jokainen meistä voi kuitenkin tehdä valintoja oman hyvinvointinsa edistämiseksi. Eivätkä ne vaadi edes isoja summia rahaa - hyvinvointi on nimittäin myös paljon muuta kuin kauneushoidot, hieronta, kylpylässä käynti, ravintolassa syöminen tai shoppailu.
Hyvinvointi on toki hyvin henkilökohtainen kokemus mutta toki tietyt perusasiat vaikuttavat merkittävästi ihan jokaisen hyvinvointiin.
Ihan ensimmäisenä elämässä pitäisi olla rytmi, tietty säännönmukaisuus. Ruokailut, nukkumaanmenoaika, päivärutiinit, pienet keskustelut muiden ihmisten kanssa, kävelylenkki tai muu liikunta, rentoutuminen ennen nukkumista - nämä kuulostavat tylsiltä asioita mutta ovat hyvinvoinnin perusta. Arkiset asiat ja päivärytmi edistävät terveyttä ja hyvinvointia.
Itse pyrin huolehtimaan hyvinvoinnistani monin keinoin ja ne ovat täysin osa jokapäiväistä arkea. Tässä omat keinoni huolehtia hyvinvoinnistani:
1. Rutiinit
Uskon vahvasti rutiinien voimaan siitäkin huolimatta, että arjen rutiineilla on nykyään huono kaiku. Mutta minä rakastan rutiineita ja voisin huonosti ilman niitä. Nautin siitä, että päivässä on tietty "ohjelma" - herätys ajoissa, terveellinen aamupala ja rauhallinen aamuhetki yksin kahvin ääressä, päivän rutiinit (oli se sitten työskentelyä, opiskelua tai arjen askareita), päivittäinen liikunta, perheen kera nautittu illallinen ja sen jälkeinen tv-hetki sohvalla makoillen ja jotain sarjaa yhdessä seuraten, iltasatu lapsen kanssa ja ajoissa nukkumaanmeno.
Toki rutiineja on hyvä rikkoa säännöllisesti sillä sen jälkee jaksaa taas nauttia niistä arjen rutiineista.
Uskon, että monen ihmisen hyvinvointi (tai pahoinvointi) perustuu juurikin rutiineihin - tai niiden puutteeseen. Rutiinien avulla nimittäin ympäröivän maailman kaaosta on helpompi sietää eikä elämä ole pelkkää toipumista ja mukana roikkumista.
2. Päivittäinen liikunta
Liikunnan vaikutukset fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen ovat kiistattomat. Liikunnan aiheuttama mielihyvä johtuu endorfiinista, jota kutsutaan myös mielihyvähormoniksi. Liikunta parantaa myös oppimista, muistia ja keskittymiskykyä monella eri mekanismilla ja nämä yhteydet vaikuttavat meissä läpi koko elämän.
Yksi tärkein hyvinvointiani edistävä tekijä onkin liikunta - mutta se ei saa olla suorittamista ja pakkoa. Haluan että liikunnasta tulee hyvä olo ja tästä syystä olenkin viime vuosien aikana muuttanut merkittävästi liikuntarutiineitani. Olen keventänyt määriä, vaihtanut liikuntamuotoja ja ennen kaikkea asennettani. Toki kunnolla treenaaminen on ihanaa mutta niin on myös mikä tahansa aktiivisuus - pääasia on, että liikkuu ja voi hyvin. Tärkeää onkin muistaa, että liikkuminen on jokaiselle henkilökohtainen asia ja sen tulisi olla jokaisen omaan kuntotasoon sopivaa. Mutta liikkua pitäisi!

Itse pyrin noudattamaan liikuntasuosituksia eli liikun mahdollisimman monipuolisesti - harrastan kuntoa kohottavaa liikuntaa useita kertoja viikossa, harrastan lihaskuntotreeniä pari-kolme kertaa viikossa ja lisäksi harrastan liikkuvuutta sekä tasapainoa kehittäviä asioita pari- kolme kertaa viikossa. Mutta kuitenkin niin, että homma tuntuu hyvältä. Eli kuuntelen omaa kroppaani entistä enemmän ja mukautan harjoituksia sen mukaan. Vihdoin olen ymmärtänyt myös levon ja kehonhuollon merkityksen - venyttely ja säännöllinen käynti fysioterapeutilla ovat yhtä tärkeitä minulle kuin itse treenaus.
3. Riittävä uni
Unen ja levon merkitystä hyvinvoinnin kannalta ei voi vähätellä sillä uni on merkittävä terveyden ylläpitäjä. Uni on yksinkertaisesti normaalista arjesta selviämisen edellytys. Se vaikuttaa merkittävästi siihen, minkälainen on ihmisen suorituskyky ja yleinen terveydentila sekä se ylläpitää myös tärkeää hormonitoiminnan tasapainoa.
Mutta ennen kaikkea uni on keksitty aivoja varten sillä nukkumisen aikana aivot "peseytyvät", tankkaavat ja remontoivat itseään. Aivoterveyttä ei ole ilman unta.
Riittävä unenmäärä on melko henkilökohtainen asia mutta yleensä aikuinen ihminen tarvitsee unta n. 7-9 tuntia vuorokaudessa, lapset ja nuoret enemmän. Tärkeää on kuitenkin löytää itselle sopiva määrä ja pyrkiä sen saavuttamiseen.
Itselläni sisäinen herätyskello herättää minut yleensä klo 6:30-7:30 välillä - hyvin harvoin herään herätyskelloon vaan herään automaattisesti kun olen nukkunut riittävästi. Mutta tuo toki edellyttää, että menen riittävän ajoissa nukkumaan ja tästä syystä yleensä arkisin olenkin sängyssä jo klo 22 aikaan. Yleensä luen hetken kirjaa mutta aika nopeasti alkaa uni maistumaan.
4. Terveellinen ravinto
Oikeanlainen ja oikeanrytminen ravitsemus auttaa jaksamaan ja lisää hyvinvointia sillä säännöllinen ateriointi takaa tasaisen energian saannin päivän aikana. On myös tärkeää, että ruoan määrä ja laatu ovat tasapainossa kulutuksen kanssa.
Aivot tarvitsevat laadukkaita ravintoaineita joten hyvinvoinnin kannalta ei ole yhdentekevää, mitä ruokakoriin päätyy.
Omaa kehoa kannattaa kuunnella ja kokeilla mikä tuntuu hyvältä ja mikä vaikuttaa myönteisesti omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin. Itse nautin mahdollisimman puhdasta ruokaa ja pyrin jättämään kauppaan elintarvikkeet, joissa on paljon lisäaineita / sokeria ja kaikkea epämääräistä. Pyrin huolehtimaan siitä, että syön monipuolisesti ja ravintopitoisesti. Yleensä päivällä lautaselta löytyy vihanneksia, proteiinia ja hyviä rasvoja.
Punaista lihaa syön todella vähän, kasviksia taas paljon. Hedelmiä en oikeastaan koskaan paitsi marjoja. Mustikat kuuluvat aamupalalle joka päivä (ihan pakastetut kelpaavat). Kalaa syön ainakin kaksi kertaa viikossa (ei tarvitse aina olla tuoretta, myös pakaste kelpaa) ja luomua ostan aina kun sitä on tarjolla (vihanneksia ja lihaa).
Kasvissosekeitot eri muodoissa ovat aika yleinen iltaruoka meillä (meidän pääateriat ovat aamupala, lounas klo 13-14 sekä illallinen klo 19.30-20.30).

En kuitenkaan ota stressiä syömisestä. Olen yrittänyt löytää tasapainon terveellisyyden, nautinnon, stressittömyyden, painonhallinnan ja sallivuuden välillä. Kun arkiset valinnat ovat terveellisiä, ei ruokavaliota tarvitse sen enempää miettiä ja se mahdollistaa myös satunnaiset herkkuhetket ilman huonoa omaatuntoa.
En laske kaloreita enkä makroja mutta huolehdin siitä, että saan päivittäin riittävästi proteiinia ja rasvoja sekä ravintoaineita. Ja lisäksi käytän lisäravinteita (yleensä omegat, d-vitamiini, c-vitamiini, sinkki ja magnesium).
Eikä tiukka budjettikaan ole välttämättä este laadukkaalle syömiselle. Itse käytän esim. proteiinijauheita välipaloina ja näin on helpompi saavuttaa riittävä proteiinimäärä. Itse käytän yleensä soijaproteiinia mutta nämä ovat makuasioita. Mutta joka tapauksessa aikuisen ihmisen pitäisi päivittäin saada vähintään 1.1 - 1.3 grammaa proteiinia / painokilo eli esim. 60 kg painava nainen tarvitsee 70-80 g proteiinia päivässä. Paljon urheilevien ja lihasmassasta huolehtivien määrät ovat vielä suurempia. Vihanneksia pyrin käyttämään sesongin mukaan eli niitä, joita on tarjolla järkevään hintaan. Myös pakastevihanneksia käytän paljon. Linssit, kikherneet ja pavut ovat myös hyvää, terveellistä ja edullista syötävää.
5. Sosiaaliset suhteet ja yhteisöllisyys
Sosiaaliset suhteet ovat keskeinen osa hyvinvointia sillä ihmisten välinen sosiaalinen yhteys on aivoille ja mielelle perustavanlaatuisen tarpeellista. Siinä missä toisilla on laaja kaveriverkosto niin jollekin toiselle taas riittää yksi tai kaksi hyvää ystävää. Ystävien seura tekee kuitenkin aina hyvää, se rentouttaa.

Itselläni läheiset ystävät täällä Kanarialla ovat aika vähissä mutta toki minulta löytyy useampia ystäviä, joiden kanssa tapaan säännöllisen epäsäännöllisesti. Tärkeä sosiaalinen verkosto löytyy kuitenkin nykyään tallilta - harrastukset ovatkin hyvä paikka löytää samanhenkistä seuraa. Yhteisöllisyyden kokeminen on tärkeässä asemassa psyykkisessä hyvinvoinnissa.
Onneksi nykyään yhteydenpito on myös helppoa vaikka toiselle puolelle maailmaa. Suomesta löytyy edelleen paras ystäväni jonka kanssa olemme yhteydessä säännöllisesti. Ja onneksi Suomessa tulee käytyä 2-3 kertaa vuodessa eli silloin ystävyyssuhteiden hoito onnistuu myös paikan päällä.
6. Suomi-vierailut
Itselleni hyvinvoinnin kannalta tärkeä asia on se, että pääsen käymään säännöllisesti Suomessa perhettä, sukulaisia ja ystäviä tapaamassa. En voisi kuvitella elämääni ilman Suomesa. Onneksi puoliso ymmärtää tämän asian tärkeyden eikä ole ollut koskaan meidän Suomi-lomia vastaan. Pääsen siis säännöllisesti hoitamaan hyvinvointiani Suomessa.
Suomessa käynti ei välttämättä ole aina kovinkaan edullista mutta se on satsaus, jonka olemme valmiita tekemään.
7. Luonto
Luonnolla on ainakin itselleni hyvinvointia parantava vaikutus sillä elinympäristö vaikuttaa merkittävästi ihmisen hyvinvointiin. Vaikka emme asukaan missään suurkaupungissa niin siitä huolimatta arjessa kosketus luontoon jää usein vähäiseksi ja silloin tulee ihan fyysinen tarve päästä metsään, päästä luontoon. Ja mielellään jonnekin missä on vehreää ja raikasta ilmaa.

Onneksi puolisokin nykyään viihtyy paremmin luonnon rauhassa kuin suurkaupungin sykkeessä - vaikka Madridissa onkin syntynyt ja kasvanut. Tästä syystä meidän lomat ovatkin usein sellaisia, joissa on mahdollisuus nauttia luonnosta eri tavoin. Myös täällä kotipuolessa yritämme päästä tasaisin väliajoin vuorille, luonnon keskelle.
8. Terveydestä huolehtiminen
Toki kaikki ylläolevat keinot edistävät hyvinvoinnin lisäksi terveyttäni mutta haluan myös huolehtia terveydestäni perusteellisemmin. Käyn joka vuosi mm. gynekologilla, jossa tehdään aina kunnon tutkimukset. Käyn vuosittain verikokeissa, josta selviää myös tärkeät vitamiinitasot ja niiden mukaan sitten päivitän käytössä olevat lisäravinteet. Käyn hammaslääkärissä säännöllisesti sillä suun terveydestä huolehtiminen on äärimmäisen tärkeä osa kokonaisterveyttä. Käyn myös joka kuukausi fysioterapeutilla, joka huolehtii siitä että vartaloni epäsuhtaisuudet eivät kuormita tuki- ja liikuntaelimistöä liikaa.
Toki tämä kaikki maksaa mutta onneksi yksityinen vakuutus korvaa täällä Espanjassa näitä todella kattavasti eivätkä ne maksa ihan omaisuuksia.
9. Oma aika
Tarvitsen pienen hetken omaa aikaa ihan joka päivä. Yleensä riitää ihan se, että herään aamulla ennen muuta perhettä ja saan syödä aamiaiseni ja juoda aamukahvin rauhassa ilman muita. Myös päivittäinen oma liikuntahetkeni on tätä arvokasta omaa aikaa.
Tuo pieni hetki päivässä riittää minulle. En tarvitse vapaailtoja tai yksin tehtyjä reissuja. Mielummin ne hetket vietän perheen tai ystävien kanssa. 10. Perhe
Itselleni perhe ja toimiva parisuhde ovat hyvinvoinnin perusta. Kun itse voin hyvin, se vaikuttaa perheeseen ja parisuhteeseen. Ja kun perheessä on kaikki hyvin ja parisuhde toimii niin se vaikuttaa positiivisesti omaan hyvinvointiini.